1 tydzien

Raport: Tydzień 1/12 07.02 - wymiary: wzrost: 185 waga: 86 staw skokowy - 23 łydka - 39 uda - 59 biodra - 89 talia - 88 klatka - 95 wydech, 100 - wdech ramie - 39 barki - 115 kark - 50 przedramie - 32 nadgarstek - 19 Zmieniony przez - maxks w dniu 2009-02-07 13:59:27 Zmieniony przez - maxks w dniu 2009-02-07 14:07:23

Tydzień : 7/12 Poniedziałek : Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12*50 kg 12*60 kg 10*70 kg 5+1*80 kg 3+2*85 kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry: 10*21 kg 10*22,5 kg 9*25 kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół: 8*75 kg 8*75 kg Rozspiętki na ławce poziomej: 10*12 kg 10*12 kg 10*12 kg [...]

To najpierw przeanalizuj cykl jeszcze raz Zanim go zaczniesz Deca - 8 tyg - ona sie kreci 5-6tygodni - a Ty juz konczysz Test tylko tydzien dluzej niz deca, a deca siedzi 2-3 tygodni w Tobie Wiec przemysl ten cykl jeszcez raz,a pozatym to 9 tyg. na propie to 32 injekcje wiec soczek moze sie z ciebie wylewac przez te dziurki

[...] byc i większa ilosc powtórzen (około 12-15). chyba troche za duzy współczynnik, ja bym obstawiał bardziej 1,3 albo 1,35 mówie nie ma sensu na początku tyle obcinac, co tydzien wystarczy obcinac jakies 50 kcal. dieta na dzien nietreningowy (siłowo) jak wygląda ? ""Czyli podsumowując:ćwiczenia [...]

takie zebys byl w stanie wykonac dana serie i mial zapas 1-2 powtorzen. stosuj progresje z tygodnia na tydzien;) a jesli mozesz zwiekszac o 0.5kg albo 1 kg to nawet co trening mozesz progresowac. odpusc sobie odzywki ewentualnie suplementy diety takie jak bialko zainwestuj w diete jak przestanie byc progres na diecie wtedy ewentualnie jakies [...]

Dzień 1 Trening Nogi: wspięcia na palce 4s / 10 powtórzeń 20 kg Plecy: Martwy ciąg 4s / 10 powtórzeń 30 kg Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s / 10 powtórzeń 30 kg Barki: Podciąganie sztangi do brody 4s / 10 powtórzeń 20 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s/10 powtórzeń 15 kg Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 4s / 10 powtórzeń 15 kg [...]

dla każdego co innego podciaganie to tak wymysliłem, że zrobie maxbez niczego, potem max z 2,5 obciążenia, potem 5kg na max i trening bedzie 3x tydzień może być? uda odpuszczam, zrobie w kolejnym cyklu, teraz odpuszcze ostatnio robiłem tradycyjnie 4 serie wyc poziom 1<2<3<4 12,10,8,8 i 4 serie skos 12,10,8,8 1<2=3=4 i rozpiętki 3x10 [...]

Jakie ziółka, możesz podać Nie jestem wielkim fanem ich w diecie, ale może mają jakiś sens, chętnie przejrzę. No, najgorsze jest już nawet nie to, że po takiej diecie osoba niezdyscyplinowana ma szanse na jojo i w czasie odchudzania różnie może być. Tylko, że taką "diete" uklada dietetyk, bądź lekarz ?? Ciekaw czy to znajomy polecony [...]

Cel : szybka redukcja Zapomnij. Tak może napisać osoba, która ma nadwagi 5 kg, a nie ponad 40. Mi się wydaje, że prawie 6 miesięcy na głodówce do 1500 kcal to wystarczająca ilość czasu, aby zmasakrować metabolizm i pozbyć się z organizmu wody oraz mięśni. Dlatego, w mojej opinii, nagłe podbicie kaloryczności diety do odpowiedniego pułapu [...]

22.01.14r. Dzisiaj RestDay. Do konca lutego redukuje, i od 1 marca zwiekszam co tydzien 100kcal. Przy 3600kcal ( po 8 tyg ) zaczne znowu obcinac po 100kcal. Spowodowane jest to tym ze juz teraz jestem na bardzo niskim poziomie kcal i nie wobrazam sobie zejsc poznizej 2500kcal i to rozciagac do wakacji. Odrazu gdy zrobi sie cieplo wrzuce interwały [...]

Split HSS - jest na forum spolszczony opis by Dudek (ostatni tydzien dwa, poszukaj w zaawnsowanych). Przyklady HSS ukladalem ludziom na rozne partie w trakcie eskperymentow wiec poprzegladaj posty konsultacyjne. Poszukaj, poczytaj czy ci sie podoba, wtedy mozemy ci spokojne cos ulozyc. High-Treshold jest bardzo podobny do hss z perspektywy z [...]

"1. Jakie powinny byc przerwy miedzy seriami i cwiczeniami?" --przerwy miedzy koolejnymi cwiczeniami (seriami) sa takie abys był w stanie zrobci kolejna seri z zaplanowanym cięzarem i w zaplanowanej ilosci powtórzeń, czyli jest to sprawa indywidualna, ale oczywiscie nie mozna przesadzac z zaduzymi przerwami. "2. Teraz od pon chce [...]

[...] na lopatki ale zamiast kebaba polecam frytki z McDonalds najlepsze na rzezbe A o lekarzach to nie chce mnie sie pisac ale sobie wlasnie przypomnialem jak koles poszedl do przychodni ze skreconym stawem skokowym a lekarz masc mu przepisal i kazal smarowac chlopak tak tydzien cierpial az udal sie do szpitala i odrazu noge w gips mu wsadzili

Jak dostanę resztę i będzie ciekawa to może jeszcze coś zapodam. ;) No Wojtas jestem pod wrażeniem, chyba pierwszy raz w życiu mnie pochwaliłeś. |-) Tak, tak już zapraszam naszych czytelników na nasze stoisko. };-) 8-) ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Ostatnio dokuczał mi jakiś [...]

zle troszke zrozumiales 1 trening plan 1 drogi trening plan 2 nie co tydzien zamieniasz tylko co trening i pamietaj nawet na mniejszym obciazeniu miesnie dostana bodziec do wzrostu

Ej no dajcie spokój, nie musicie sie o mnie kłócić . Co do filmiku to mam zamiar niedługo nakręcić jakiś. Najpewniej za jakiś tydzień nakręcę, albo może nawet i szybciej . Pozdrawiam Zmieniony przez - Zovi w dniu 2010-05-05 22:15:32

Poziomu estradiolu , pozazdrościć, może Tobie wielu osób na cyklu. Bierz cabaser lub dostinex jw kolega sugeruje , jak masz kumatego lekarza poproś o norprolac bardzo miły inhibitor prolaktyny bierz dawkę 75mg i bierz 1/3tabletki , cena 40% tego co kosztuje w aptece , dostinex , z braku laku tani , ale sidowy bromergon tu zaczynaj od 1/4tabletki [...]

jeszcze jest jedna kwestia która mnie trochę niepokoi, a może to normalne? Dzisiaj zrobiłem pomiary (21 tydzień cyklu) od 10 tygodnia (poprzedni pomiar) nie skoczyła już ani waga, ani obwód ramienia. Przypominam że w tyg 1-10 brałem 400mg deki/tyg i 350mg omki/tyg. Od 11-20 zwiększyłem dawkę omki do 436,5 mg/tyg i deca dalej 400mg/tyg. Teraz od [...]

[...] tez podciaganie na drazku 4.Martwy ciąg 2x /ok 3s KLATKA 5.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x /ok BARKI 6.Military Press 2x /ok BICEPS 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x / j.w TRICEPS 8. Ściąganie drążka 2x / rozumiem tutaj podstawowe cwiczenie na triceps na wyciagu wtedy ok +BRZUCH /ok FBW 3x tydzien wystarczy w zupelnosci. pozdrawiam

Tłuszc zu masz tak naprawdę wcale nie dużo. Jednak mięśni też praktycznie nie ma. Dlatego odpowiednim wyjściem dla Ciebię będzie połączenie treningu siłowego z treningiem aerobowym. Ale najważniejszym czynnikiem jest dieta. Rozpisz sobie dietę z bilansem na 0. Jako trening siłowy proponuje lekkie FBW: FBW. Pon. 1. Przysiady 3x10 powt. 2. [...]